Los 8 mejores suplementos de superalimentos, según nutricionistas 2023

Sep 26, 2023

Seamos honestos: a veces, llevar una dieta rica en nutrientes y superalimentos todos los días de la semana parece una quimera, una hazaña casi imposible, por así decirlo. Afortunadamente, existen muchísimos suplementos superalimentarios para llenar los vacíos. Pero, con tantos para elegir, ¿cómo saber qué suplementos superalimentarios son verdaderamente nutritivos y cuáles simplemente se comercializan como tales? Hicimos contacto con algunos dietistas para averiguarlo.

El término "superalimento" puede estar dando vueltas en la esfera del bienestar a un ritmo alarmante aquí en 2023, pero la autora y dietista registrada con sede en Nueva York Jennifer Maeng, MS, RD, LD, CDN, CNSC, fundadora de Chelsea Nutrition, señala que todos los alimentos cultivados en la Tierra pueden considerarse técnicamente superalimentos. Esto se debe a que son naturalmente ricos en nutrientes, lo que los convierte en una opción dietética superior.

Sin embargo, hoy en día muchas marcas utilizan el término “superalimento” para hacer que su refrigerio, bebida o suplemento nutritivo se destaque de otros alimentos saludables habituales en el pasillo. Y como no está muy regulado, muchas marcas se han dado cuenta de esta estratagema.

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"El término 'superalimento' se utiliza comúnmente en marketing para referirse a alimentos que se dice que poseen beneficios nutricionales excepcionales", explica Maeng, señalando que no es muy venerado por los expertos en el campo. "Sin embargo, hay suplementos que creo que podrían servir como una adición beneficiosa, actuando como una póliza de seguro para nuestras vidas ocupadas cuando es difícil consumir una amplia gama de alimentos ricos en nutrientes".

Los suplementos de superalimentos están destinados a hacer precisamente eso: complementar su dieta. "Es importante recordar que, si bien los suplementos pueden complementar nuestra ingesta nutricional, nunca deben reemplazar una dieta completa y equilibrada", dice Maeng. "Consulte siempre a un dietista antes de realizar cambios significativos en su régimen dietético".

Miles de compradores adoran Athletic Greens y Maeng puede entender por qué. "Piense en AG1 más como un multivitamínico mezclado con frutas, verduras y hierbas en polvo", dice. "Si no tienes una dieta muy diversa, te sugeriría complementar con productos como AG1 y al mismo tiempo intentar diversificar tu dieta".

Dicho esto, si tiene problemas gastrointestinales o SII, Maeng recomienda mantenerse alejado del AG1, ya que puede alterar su sistema y puede ser difícil saber a qué ingrediente es sensible. "Tampoco sugeriría tomar una dosis alta de multivitamina diariamente cuando se toma AG1", añade.

Ventajas:

Contras:

Vendido en cinco sabrosos sabores, el popular polvo presenta más de 85 ingredientes de superalimento, que incluyen semillas de lino, col rizada orgánica, chlorella, néctar de flor de coco, hongo reishi y proteína de sacha inchi. Hablando de eso, Ka'Chava promociona 25 gramos de proteína por porción, razón por la cual Maeng es fan.

"Recomiendo Ka'Chava a los clientes que podrían beneficiarse de más proteínas y una variedad de alimentos de origen vegetal en su dieta", dice. “Para tener un intestino sano, debes comer alrededor de 30 tipos diferentes de alimentos de origen vegetal semanalmente. Si eres de los que desayuna lo mismo todas las mañanas y pide el mismo almuerzo en el trabajo, productos como este podrían ser fantásticos para diversificar tu dieta”. Sin embargo, una vez más, Maeng no recomienda Ka'Chava para personas con afecciones gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable. "Sugeriría trabajar con un dietista registrado para ver si este producto es adecuado para usted", dice.

Ventajas:

Contras:

Sólo dos cucharaditas de este polvo puro de moringa te harán sentir como si tuvieras alas. "Me encanta la pureza de este polvo: hoja de moringa orgánica y nutritiva sin nada más agregado", dice Jenna Stangland, MS, RD, dietista registrada de Minnesota Wild, cofundadora de A4 Health y embajadora de Pureboost. Ella señala que es uno de los mejores superalimentos en polvo para obtener múltiples nutrientes en una porción: calcio, vitamina C, hierro y antioxidantes para apoyar las funciones corporales. "No contiene cafeína, pero debido a su contenido de nutrientes, se siente como una explosión rejuvenecedora por la mañana después de consumirlo".

Consejo profesional: ¡cambia tu matcha por moringa! "Me encanta como alternativa al matcha latte", dice Stangland. "Cocine la leche al vapor y agregue moringa y un poco de miel para obtener una nueva bebida matutina".

Ventajas:

Contras:

Según Stangland, 2Before es otra excelente alternativa previa al entrenamiento. "Me gusta 2Before porque es un polvo rico en nutrientes con un propósito", dice. "La grosella negra ha sido bien investigada como una ayuda ergogénica para la resistencia en los entrenamientos al dilatar los vasos sanguíneos para aumentar el flujo sanguíneo y el oxígeno a los músculos que trabajan". Además, señala que las grosellas negras son ricas en antioxidantes (con antocianinas, específicamente), por lo que ayudan a reducir el daño celular, disminuyendo y previniendo la inflamación crónica.

"2Before facilita el consumo de una gran dosis de estas antocianinas sin el gasto de comprar pintas y pintas de bayas semanalmente", añade Stangland. "Este es un polvo fácil de mezclar en agua para beber antes de hacer ejercicio, o me gusta recomendarlo mezclado con salsa de manzana para obtener carbohidratos adicionales; es un refrigerio fácil de digerir antes de entrenar".

Ventajas:

Contras:

A medida que nos acercamos al otoño, es posible que desee un enfoque más acogedor para los superalimentos. Si ese es el caso, Maeng sugiere la mezcla de leche dorada orgánica 365 Whole Foods. "Esta mezcla es particularmente adecuada para el consumo en las mañanas de otoño o al mediodía, ya que puede calentar y mejorar la función inmune y la salud digestiva", dice. "Compuesto por cúrcuma, maca, goji, cardamomo, jengibre y pimienta negra, crea una bebida deliciosa y reconfortante cuando se mezcla con leche de almendras sin azúcar".

Ventajas:

Contras:

¿Está buscando agregar microvegetales a su dieta diaria sin comer ensaladas constantemente? "Daily Elements ofrece polvo microverde que tiene un sabor parecido a una versión herbácea del matcha", dice Maeng. "Los microvegetales pueden contener hasta 40 veces más nutrientes que sus contrapartes adultas (piense en espinacas y col rizada)". Para incorporar el popular polvo a tu rutina, simplemente mézclalo con la bebida de tu elección.

Ventajas:

Contras:

Si lees las etiquetas de los jugos de superalimentos prefabricados que bebes, seguramente encontrarás espirulina en las etiquetas, junto con una gran cantidad de azúcar. Para frenar el pico de glucosa, Maeng recomienda optar directamente por el nutriente con espirulina en polvo Nutrex Hawaii.

“La espirulina, un alga que prospera en agua dulce o salada, destaca por su riqueza en antioxidantes, vitamina B, proteína vegetal y hierro”, afirma. "A menudo lo recomiendo a clientes con niveles elevados de colesterol y triglicéridos". Si bien puedes beberlo solo, no tiene mucho sabor, por lo que a muchas personas les gusta agregarlo a batidos, aderezos y salsas.

Ventajas:

Contras:

La cúrcuma es un ingrediente antiinflamatorio conocido por estimular el sistema inmunológico, reducir el estrés y mejorar la memoria y la concentración. Sin embargo, incorporarlo a cada comida puede resultar complicado. Es por eso que a Stangland le encanta Turmeric MUD/WTR, una alternativa al café.

"Me encanta este superalimento en polvo porque tiene el ingrediente antiinflamatorio de la cúrcuma junto con una mezcla de hongos adaptógenos funcionales, incluidos chaga, reishi y cordyceps", exclama. "Es un optimizador del cerebro que estimula el sistema inmunológico y es excelente para la rutina de cualquier persona".

Consejo profesional: convierta su Turmeric MUD/WTR en un sabroso té apto para el otoño mezclándolo con agua caliente y rematándolo con una pizca de canela, según la sugerencia de Stangland.

Ventajas:

Ventajas: